Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan akan menyebabkan beberapa kondisi kesehatan pada wanita hamil termasuk perasaan lelah dan sakit. Selain itu, untuk anda yang mengalami kehamilan pertama beberapa perasaan cemas selalu membuat Anda khawatir tentang kondisi Anda dan janin. Dalam menangani beberapa perubahan yang terjadi selama kehamilan dan kecemasan yang berlebihan yang membuat Anda gampang stres selama kehamilan, dan anda hanya membutuhkan relaksasi.
Menurut pengertian relaksasi adalah sebuah teknik untuk mengatasi ketakutan atau stres sehingga melemaskan otot saraf yang berasal dari objek tertentu. Dalam keadaan relaksasi, seluruh tubuh seimbang, dalam keadaan tenang dan menyeluruh otot dalam keadaan tubuh yang nyaman. Untuk ibu hamil metode ini sangat penting untuk memiliki pengaruh positif pada kehamilan Anda. Anda dapat melakukan tahap relaksasi selama kehamilan.
Berikut cara melkukan Relaksasi pada ibu hamil
1. Metode Pernapasan
Pertama Anda harus melakukan metode pernapasan dengan cara yang sangat sederhana, yaitu dengan cara mengambil posisi yang nyaman bagi anda dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berbaring. Cobalah untuk rileks, tutup mata Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot seluruh tubuh (terutama wajah dan kaki otot) mendapatkan posisi terbaik dan kemudian Anda bisa bernapas melalui hidung Anda perlahan-lahan. Latihan sederhana ini yang dapat Anda lakukan untuk 10 menit untuk 12 menit untuk memberikan kenyamanan bagi tubuh Anda. Posisi terbaik dalam melakukan latihan pernapasan adalah untuk menahan otot perut, diikuti oleh napas.
Baca Juga: Mengenal Karakteristik Pada Anak2. Menenangkan Perasaan
Relaksasi ini bertujuan untuk memberikan kenyamanan bagi wanita hamil, Anda bisa duduk dengan posisi bersila sementara menempatkan kedua tangan pada tubuh dan membuat siku lurus, kemudian mengangkat tangan di sisi sebelah kepala sambil menahan napas sampai jari-jari tangan Anda satu sama lain bertemu, turunkan ke depan dengan menembuskan nafas secara perlahan.
3. Menggunakan Waktu Singkat Untuk Relaksasi
Anda dapat menggunakan waktu singkat untuk relaksasi selama kehamilan, mengambil posisi duduk di kursi yang nyaman, mencoba duduk tegak. Anda dapat mendukung punggung Anda dengan bantal dan membuat kaki Anda bersantai, melakukan pernapasan dengan tenang, tarik napas dan keluarkan melalui mulut perlahan-lahan, Anda bisa mengulangnya sampai berkali-kali untuk membuat tubuh Anda yang nyaman.
4. Menciptakan Suasana Yang Tenang
Anda dapat menenangkan pikiran Anda dari dalam diri Anda, cobalah untuk bersabar dan rajin dalam menjaga kehamilan Anda, coba sebelum Anda memulai relaksasi Anda harus mendapatkan perasaan tenang. Bantuan musik lembut akan membuat Anda dengan mudah mendapatkan hati yang damai, menutup mata Anda dan konsentrasi dengan pernapasan biasa. Mereka benar-benar membiarkan tubuh Anda bersantai dan mendapatkan kebahagiaan dalam diri Anda, melakukan latihan ini selama 20 menit dan kemudian perlahan-lahan Anda dapat membuka mata setelah melakukan latihan ini. Jika Anda masih memiliki kesulitan dalam mendapatkan ketenangan dalam diri Anda, Anda dapat mengulangi untuk mendapatkan posisi terbaik, praktek lain Anda dapat membuat suasana yang lebih tenang dalam menghadapi proses persalinan dan menghindari beberapa keluhan-keluhan yang sering dialami selama kehamilan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kram Perut Pada Ibu HamilRelaksasi dapat Anda lakukan dengan teratur walaupun waktu yang sangat singkat anda dapat melakukannya dengan memilih salah satu rileksasi sesuai dengan kebutuhan anda.
Penulis: kotakalam.id
Sumber : bidanku
No comments
Post a Comment