Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil

Wanita hamil yang memasuki akhir trimester sering mengeluh tentang perubahan fisik. Perubahan fisik pada wanita hamil dapat memicu beberapa gangguan kecil yang membuat wanita hamil tidak nyaman. Ketika Anda bangun, posisi tidak berubah selama beberapa waktu atau terlalu banyak kadang-kadang membuat wanita hamil kesemutan bahkan untuk kram kaki. Itu normal hamil mengalami hal itu dan bagaimana cara mengatasi ketidaknyamanan kram kaki sering selama kehamilan?

Ketegangan yang dialami oleh otot betis membuat wanita hamil yang mengalami ketidaknyamanan. Itu dapat juga menjadi karena perut yang semakin besar sehingga membuat vena yang dalam dasar panggul untuk merasa tertekan sehingga menyumbat itu melancarkan peredaran darah ke kaki. Kondisi seperti ini yang menyebabkan sirkulasi darah menjadi lamban di wilayah dan menyebabkan kram kaki pada wanita hamil.

Baca Juga : Cara Ampuh Mengatasi Mual dan Muntah Pada Ibu Hamil

Selain fisik perubahan selama kehamilan, penyebab yang wanita hamil kram termasuk kelelahan otot yang memegang tubuh sehingga membuat aliran darah bukanlah kaki halus dan diblokir oleh rahim yang membesar. Selama kehamilan tiba-tiba kedatangan kaki kram sehingga Anda harus segera waspada dalam menangani itu.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam mengatasi kram di kaki selama kehamilan:

• Perlahan-lahan Anda dapat meluruskan kaki sehingga tumit lebih santai kemudian Anda dapat menekuk tumit dan jari.
• Pijat kaki otot yang kram perlahan dan dengan lembut
• Jika Anda memiliki kram ketika duduk atau tidur, maka Anda dapat memindahkan jari-jari kaki ke atas perlahan-lahan. Kemudian Anda dapat bangun perlahan-lahan, beberapa menit untuk memungkinkan kaki anda santai sampai waktu kram berkurang.

Itulah cara yang dapat membantu Anda untuk meringankan kram di kaki yang sering membuat Anda nyaman selama kehamilan. Anda juga dapat melakukan langkah-langkah pencegahan.

Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan:

• Konsumsi air yang cukup agar itu dapat membantu mencegah diri Anda dari dehidrasi dan juga melancarkan darah.
• Mulai pengorganisasian makanan yang mengandung mineral dan kalsium yang cukup. Kalsium Anda bisa dapatkan dari susu, yogurt dan sayuran hijau yang dapat mengurangi kram yang terjadi tiba-tiba.
• Hindari menggunakan sepatu hak tinggi. Sepatu dengan hak tinggi akan memberikan tekanan pada kaki dan betis sehingga risiko kaki kram.
• Menghindari berdiri lama, selama kehamilan beban Anda menjadi dua kali dari normal, sehingga berdiri terlalu lama akan menyebabkan kram kaki.
• Meregangkan kaki, kadang-kadang Anda dapat memutar sendi searah jarum jam atau sehingga dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.

Baca Juga: Cara Menghitung Usia Kehamilan

Untuk membuat Anda nyaman selama kehamilan dan mengurangi keluhan kehamilan, terutama bagi mereka yang sering mengalami kram kaki, tips di atas dapat membantu Anda untuk mengatasi dan mencegah kram di kaki. Semoga bermanfaat.

---

Penulis : kotakalam.id
sumber : bidanku