Bekerja setelah melahirkan akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam seluruh tubuh Anda, termasuk pinggul. Latihan setelah kehamilan juga memiliki manfaat lain, seperti perbaikan suasana hati dan resiko yang lebih rendah untuk depresi postpartum (depresi saat Melahirkan / baby blues syndrome). Jika Anda ingin memiliki pinggul langsing setelah melahirkan, menggabungkan kekuatan pelatihan dan Latihan cardio akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Latihan cardio adalah kegiatan yang memerlukan penggunaan besar otot tubuh secara teratur dan tidak terputus, mengangkat denyut jantung antara 60 untuk 85 persen dari denyut jantung pada keadaan normal. Beberapa aktivitas kardio biasa yang mencakup berjalan, jogging, berlari, aerobik, Bersepeda dan berenang.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak pinggul, Anda perlu menghilangkan lemak seluruh tubuh, termasuk pinggul. Latihan cardio akan membantu Anda mencapai hal ini. Kebanyakan wanita harus menunggu sedikitnya enam minggu sebelum memulai Latihan cardio setelah kehamilan, namun, Diskusikan waktu aman untuk memulai baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda memberikan kelahiran Caesar atau persalinan normal yang bermasalah, Anda mungkin perlu menunggu lebih lama. Mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki, Bersepeda atau juga diikuti aerobik air. Ketika Anda merasa kuat, pilih aktivitas aktif, seperti jogging atau berlari.
Sebuah pendekatan efektif melangsingkan pinggul setelah melahirkan adalah circuit training. Circuit training adalah serangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan kekuatan pelatihan dan pelatihan cardio dalam serangkaian latihan. Di sirkuit ini ada latihan untuk otot-otot yang berbeda di masing-masing latihan ini. (Dikutip dari duniafitnes.com).
Tempat pelatihan memungkinkan Anda untuk mencoba latihan pengencangan dengan latihan cardio. Sebagai contoh, mulailah dengan latihan berjalan jongkok. Kemudian, sebuah alternatif untuk kegiatan intens, seperti melompat tali, jogging atau lari. Anda harus memilih latihan yang baru, seperti melompat sisi, Anda harus melakukan kegiatan secara teratur. Putaran ini setidaknya 30 menit.
Latihan Hip-Toning (mengencangkan pinggul)
Berjalan menendang kemudian jongkok adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan pinggul Anda. Mulai dalam posisi berdiri. Letakkan tangan Anda di pinggul. Perlahan-lahan tendangan kaki kiri Anda di bagian depan tubuh. Lalu kaki kiri kembali untuk memulai posisi, kemudian menurunkan tubuh untuk jongkok. Ulangi latihan ini 15 kali di setiap sisi tubuh Anda.
Latihan efektif lain adalah melompat ke samping. Mulai dalam posisi berdiri. Perlahan-lahan melompat sekitar 3 meter ke kiri, mendarat dengan lutut sedikit membungkuk pada kaki kiri. Kemudian, melompat 3 meter di sebelah kanan, mendarat dengan kaki kanan sedikit membungkuk. Lakukan ini sampai Anda dapat menyelesaikan 15 x pada setiap sisi tubuh.
Cara Diet
Konsumsi makanan rendah kalori setelah kelahiran akan membantu Anda melepaskan lemak dan melangsingkan pinggul Anda. Memilih makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi. Sebagai contoh, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan bijian. Beberapa makanan, seperti alpukat dan minyak zaitun, memiliki efek positif pada metabolisme, makanan yang kaya omega-3 asam lemak, seperti salmon, biji rami dan kenari juga positif mempengaruhi metabolisme Anda.
Bagaimana anda berminat melakukan cara diatas. Silahkan berbagi dengan kami di bawah komentar.
Penulis: Kotakalam.id
Sumber: bidanku
No comments
Post a Comment